Похудение за 21 день 
Всем доброго дня!🫀🫶 Ниже будут предоставлены материалы,которые помогут вам подтянуть фигурки за 21 день при помощи правильного питания и легких тренировок

💚 1600 ккал – для тех, кто весит более 70 кг

💛 1400 ккал – для тех, кто весит 55-70 кг

❤ 1200 ккал – для тех, кто весит менее 55 кг

⚠ Не переживайте, в процессе вы можете перейти на более низкий калораж, если вам будет некомфортно (например с 1600 на 1400, или с 1400 на 1200).

❗Все файлы доступны в формате PDF, поэтому вы можете эти документы скачать и распечатать , чтобы вам было удобнее пользоваться.

🥗 Ваш план питания на 1200 ккал ⬇
Ничего нет
🥘 Меню на первую неделю ⬇
Ничего нет
🍛 Меню на вторую неделю ⬇
Ничего нет
🍲 Меню на третью неделю ⬇
Ничего нет
💡В самом конце каждого файла готового меню есть список продуктов на неделю.
🤝 Файл "Помощь" , где можно найти ответы на все часто задаваемые вопросы. ⬇
Ничего нет

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 21 ДЕНЬ 🤸

🎥 1 НЕДЕЛЯ:

 1 день —  [10 000 шагов №1](https://youtu.be/H6iHamGsr44)

2 день —  [Лимфодренажная зарядка №1](https://youtu.be/GCmQ1Bum5C4)

3 день —  [Круговая тренировка №1](https://youtu.be/oa8bA9e5Ow8)

4 день —  Королевская осанка

5 день —  [5 000 шагов №1](https://youtu.be/aTVFVAs5SXE)

6 день —  [Растяжка за 10 минут №1](https://youtu.be/AUysfkSIP9E)

7 день —  [Зарядка стоя №1](https://youtu.be/bOOrSdo-p-k)

🎥 2 НЕДЕЛЯ:

8 день —  [10 000 шагов №2](https://youtu.be/V4pt-vcviIY)

9 день —  [Лимфодренажная зарядка №2](https://youtu.be/UNzfhXvJ3MQ)

10 день —  [Круговая тренировка №2](https://youtu.be/AfGAtKWruPI)

11 день —  Растяжка на все тело за 30 минут

12 день —  [5 000 шагов №2](https://youtu.be/6cYfsID0vgc)

13 день —  [Растяжка за 10 минут №2](https://youtu.be/IB-V3YvkDSw)

14 день —  [Зарядка стоя №2](https://youtu.be/XbZjvNtC3Xk)

🎥 3 НЕДЕЛЯ:

15 день —  [10 000 шагов №3](https://youtu.be/UiAm338bZmU)

16 день —  [Лимфодренажная зарядка №3](https://youtu.be/ckk5LW-62mw)

17 день —  [Круговая тренировка №3](https://youtu.be/tzxJTPctaLQ)

18 день —  [Зарядка стоя №3](https://youtu.be/Kbr2JY0CPEc)

19 день —  [5 000 шагов №3](https://youtu.be/uXA3e614xM4)

20 день —  [Растяжка за 10 минут №3](https://youtu.be/E8VFfCEoVaM)

21 день —  Интенсивная тренировка без повторов

Ссылочки копируем и вставляем в Youtube

ТАБАТЫ
ТАБАТЫ 🔥

Для тех, кто хочет погорячее😎

🎥 5 ТРЕНИРОВОК:

Тренировка 1 — [Табата №1](https://youtu.be/tPrkvStDdns)

Тренировка 2 — [Табата №2](https://youtu.be/aHEB2gK5VJ8)

Тренировка 3 — [Табата №3](https://youtu.be/HDK0NXv03C8)

Тренировка 4 — [Табата №4](https://youtu.be/4w5USXEzmu0)

Тренировка 5 — [Табата №5](https://youtu.be/eVUCosZ1S5A)

Ссылочки копируем и вставляем в Youtube 

ПИЛАТЕС 💙

ПИЛАТЕС 💪

Силовые тренировки в спокойном темпе. Отлично подойдут тем, кто не хочет делать резких движений.

🎥 10 ТРЕНИРОВОК:

Тренировка 1 — Королевский пилатес для стройности и похудения за 30 минут

Тренировка 2 — Роскошный пилатес на все тело за 30 минут

Тренировка 3 — Прекрасный пилатес на полу за 15 минут

Тренировка 4 — Пилатес для легкой и гибкой спины за 15 минут

Тренировка 5 — Королевский пилатес стоя для похудения за 30 минут

Тренировка 6 — Роскошный пилатес на полу на все тело за 30 минут

Тренировка 7 — Пилатес на все тело стоя за 20 минут

Тренировка 8 — Пилатес на полу дома за 20 минут

Тренировка 9 — Пилатес стоя для похудения дома за 30 минут

Тренировка 10 — Пилатес для начинающих на полу за 30 минут

Название копируем и вставляем в строку в Youtube 

🤩 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ БОНУСЫ

1⃣ Трекер привычек

2⃣ Трекер тренировок

Все эти файлы можно скачать ниже⬇
Ничего нет
Заключительные рекомендации вы можете найти ниже⬇
Ничего нет
🥗 Ваш план питания на 1400 ккал ⬇
Ничего нет
🥘 Меню на первую неделю ⬇
Ничего нет
🍛 Меню на вторую неделю ⬇
Ничего нет
🍲 Меню на третью неделю ⬇
Ничего нет
💡В самом конце каждого файла готового меню есть список продуктов на неделю.
🤝 Файл "Помощь" , где можно найти ответы на все часто задаваемые вопросы. ⬇
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 21 ДЕНЬ 🤸

🎥 1 НЕДЕЛЯ:

1 день — [10 000 шагов №1](https://youtu.be/H6iHamGsr44)

2 день — [Лимфодренажная зарядка №1](https://youtu.be/GCmQ1Bum5C4)

3 день — [Круговая тренировка №1](https://youtu.be/oa8bA9e5Ow8)

4 день — Королевская осанка

5 день — [5 000 шагов №1](https://youtu.be/aTVFVAs5SXE)

6 день — [Растяжка за 10 минут №1](https://youtu.be/AUysfkSIP9E)

7 день — [Зарядка стоя №1](https://youtu.be/bOOrSdo-p-k)


🎥 2 НЕДЕЛЯ:

8 день — [10 000 шагов №2](https://youtu.be/V4pt-vcviIY)

9 день — [Лимфодренажная зарядка №2](https://youtu.be/UNzfhXvJ3MQ)

10 день — [Круговая тренировка №2](https://youtu.be/AfGAtKWruPI)

11 день — Растяжка на все тело за 30 минут

12 день — [5 000 шагов №2](https://youtu.be/6cYfsID0vgc)

13 день — [Растяжка за 10 минут №2](https://youtu.be/IB-V3YvkDSw)

14 день — [Зарядка стоя №2](https://youtu.be/XbZjvNtC3Xk)


🎥 3 НЕДЕЛЯ:

15 день — [10 000 шагов №3](https://youtu.be/UiAm338bZmU)

16 день — [Лимфодренажная зарядка №3](https://youtu.be/ckk5LW-62mw)

17 день — [Круговая тренировка №3](https://youtu.be/tzxJTPctaLQ)

18 день — [Зарядка стоя №3](https://youtu.be/Kbr2JY0CPEc)

19 день — [5 000 шагов №3](https://youtu.be/uXA3e614xM4)

20 день — [Растяжка за 10 минут №3](https://youtu.be/E8VFfCEoVaM)

21 день — Интенсивная тренировка без повторов
ТАБАТЫ 🔥

Для тех, кто хочет погорячее😎

🎥 5 ТРЕНИРОВОК:

Тренировка 1 — [Табата №1](https://youtu.be/tPrkvStDdns)

Тренировка 2 — [Табата №2](https://youtu.be/aHEB2gK5VJ8)

Тренировка 3 — [Табата №3](https://youtu.be/HDK0NXv03C8)

Тренировка 4 — [Табата №4](https://youtu.be/4w5USXEzmu0)

Тренировка 5 — [Табата №5](https://youtu.be/eVUCosZ1S5A)
ПИЛАТЕС 💪

Силовые тренировки в спокойном темпе. Отлично подойдут тем, кто не хочет делать резких движений.

🎥 10 ТРЕНИРОВОК:

Тренировка 1 — Королевский пилатес для стройности и похудения за 30 минут

Тренировка 2 — Роскошный пилатес на все тело за 30 минут

Тренировка 3 — Прекрасный пилатес на полу за 15 минут

Тренировка 4 — Пилатес для легкой и гибкой спины за 15 минут

Тренировка 5 — Королевский пилатес стоя для похудения за 30 минут

Тренировка 6 — Роскошный пилатес на полу на все тело за 30 минут

Тренировка 7 — Пилатес на все тело стоя за 20 минут

Тренировка 8 — Пилатес на полу дома за 20 минут

Тренировка 9 — Пилатес стоя для похудения дома за 30 минут

Тренировка 10 — Пилатес для начинающих на полу за 30 минут
🤩 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ БОНУСЫ

1⃣ Трекер привычек

2⃣ Трекер тренировок

Все эти файлы можно скачать ниже⬇
Ничего нет
Заключительные рекомендации вы можете найти ниже⬇
Ничего нет
🥗 Ваш план питания на 1600 ккал ⬇
Ничего нет
🥘 Меню на первую неделю ⬇
Ничего нет
🍛 Меню на вторую неделю ⬇
Ничего нет
🍲 Меню на третью неделю ⬇
Ничего нет
💡В самом конце каждого файла готового меню есть список продуктов на неделю.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 21 ДЕНЬ 🤸

🎥 1 НЕДЕЛЯ:

1 день — [10 000 шагов №1](https://youtu.be/H6iHamGsr44)

2 день — [Лимфодренажная зарядка №1](https://youtu.be/GCmQ1Bum5C4)

3 день — [Круговая тренировка №1](https://youtu.be/oa8bA9e5Ow8)

4 день — Королевская осанка

5 день — [5 000 шагов №1](https://youtu.be/aTVFVAs5SXE)

6 день — [Растяжка за 10 минут №1](https://youtu.be/AUysfkSIP9E)

7 день — [Зарядка стоя №1](https://youtu.be/bOOrSdo-p-k)


🎥 2 НЕДЕЛЯ:

8 день — [10 000 шагов №2](https://youtu.be/V4pt-vcviIY)

9 день — [Лимфодренажная зарядка №2](https://youtu.be/UNzfhXvJ3MQ)

10 день — [Круговая тренировка №2](https://youtu.be/AfGAtKWruPI)

11 день — Растяжка на все тело за 30 минут

12 день — [5 000 шагов №2](https://youtu.be/6cYfsID0vgc)

13 день — [Растяжка за 10 минут №2](https://youtu.be/IB-V3YvkDSw)

14 день — [Зарядка стоя №2](https://youtu.be/XbZjvNtC3Xk)


🎥 3 НЕДЕЛЯ:

15 день — [10 000 шагов №3](https://youtu.be/UiAm338bZmU)

16 день — [Лимфодренажная зарядка №3](https://youtu.be/ckk5LW-62mw)

17 день — [Круговая тренировка №3](https://youtu.be/tzxJTPctaLQ)

18 день — [Зарядка стоя №3](https://youtu.be/Kbr2JY0CPEc)

19 день — [5 000 шагов №3](https://youtu.be/uXA3e614xM4)

20 день — [Растяжка за 10 минут №3](https://youtu.be/E8VFfCEoVaM)

21 день — Интенсивная тренировка без повторов
ТАБАТЫ 🔥

Для тех, кто хочет погорячее😎

🎥 5 ТРЕНИРОВОК:

Тренировка 1 — [Табата №1](https://youtu.be/tPrkvStDdns)

Тренировка 2 — [Табата №2](https://youtu.be/aHEB2gK5VJ8)

Тренировка 3 — [Табата №3](https://youtu.be/HDK0NXv03C8)

Тренировка 4 — [Табата №4](https://youtu.be/4w5USXEzmu0)

Тренировка 5 — [Табата №5](https://youtu.be/eVUCosZ1S5A)
ПИЛАТЕС 💪

Силовые тренировки в спокойном темпе. Отлично подойдут тем, кто не хочет делать резких движений.

🎥 10 ТРЕНИРОВОК:

Тренировка 1 — Королевский пилатес для стройности и похудения за 30 минут

Тренировка 2 — Роскошный пилатес на все тело за 30 минут

Тренировка 3 — Прекрасный пилатес на полу за 15 минут

Тренировка 4 — Пилатес для легкой и гибкой спины за 15 минут

Тренировка 5 — Королевский пилатес стоя для похудения за 30 минут

Тренировка 6 — Роскошный пилатес на полу на все тело за 30 минут

Тренировка 7 — Пилатес на все тело стоя за 20 минут

Тренировка 8 — Пилатес на полу дома за 20 минут

Тренировка 9 — Пилатес стоя для похудения дома за 30 минут

Тренировка 10 — Пилатес для начинающих на полу за 30 минут
🤩 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ БОНУСЫ

1⃣ Трекер привычек

2⃣ Трекер тренировок

Все эти файлы можно скачать ниже⬇
Ничего нет
Заключительные рекомендации вы можете найти ниже⬇
Ничего нет
Всем легкого похудения 🫶🫀
Мой сайт
Шаблоны